Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje kompletu witamin i mikroelementów. Niektóre z nich o wiele łatwiej nam dostarczyć na przykład w jedzeniu, inne wymagają suplementacji, gdyż ich stężenie w pożywieniu jest niewystarczające. Niedobór witamin może powodować spadek energii, senność i rozkojarzenie, a nawet rozwój niektórych chorób. Jaką funkcję pełni witamina D?
Witaminy najlepiej dostarczać w formie świeżych i nieprzetworzonych produktów. Warzywa, owoce i mięso pozwalają nam zachować równowagę i dostarczają podstawowych składników odżywczych. Witamina D jest bardzo ważna dla naszego organizmu. Odpowiada między innymi za naszą odporność i stan kości oraz zębów. Jej niedobór może prowadzić do poważnych schorzeń i dolegliwości. Jest nazywana witaminą słońca, które ułatwia jej przyswajanie, dlatego w okresie jesienno- zimowym możemy mieć problem z jej uzupełnianiem. Warto wtedy skorzystać z bogatej oferty aptek, które mają w swoim katalogu wysokiej jakości suplementy diety.
Dlaczego witamina D jest taka ważna?
Witaminy wspomagają wiele procesów zachodzących w naszym organizmie. Niektóre z nich niezbędne są do prawidłowego widzenia (witamina A), wspierają szybki powrót do zdrowia przy przeziębieniu (witamina C) czy odpowiadają za prawidłową krzepliwość krwi (witamina K). Dostarczamy je głównie z pożywieniem i warto naszą dietę urozmaicić o zdrowe tłuszcze, które przyśpieszają i ułatwiają ich wchłanianie. Witamina D również jest rozpuszczalna w tłuszczach, ale do jej syntezy dochodzi dzięki promieniom słonecznym, co w krajach jak Polska może być utrudnione przez samo położenie geograficzne. Witamina D odgrywa ważną rolę w naszym organizmie, buduje naszą odporność, ale również ułatwia wchłanianie wapnia, co wpływa na stan kości i zębów, poza tym przyśpiesza odnowę komórek, chroni przed nadciśnieniem, wpływa na nasze samopoczucie, wspiera trawienie i obniża poziom hormonu stresu. Jednym słowem odpowiedni jej poziom może chronić nas przed chorobami serca, układu trawiennego, a nawet depresją. Promienie słoneczne są tutaj pomocne i wystawienie się na 15-20 minut dziennie na działanie słońca może być już wystarczające do zapewnienia sobie wystarczającej ilości witaminy D. Niestety w Polsce dni słoneczne jesienią i zimą charakteryzują się zbyt małą ilością promieniowania UVB, które pomaga wchłaniać witaminę. W takiej sytuacji jedynymi sposobami na dostarczenie jej do organizmu jest skrupulatne planowanie diety oraz apteczna suplementacja.
Niedobory witaminy D i jak sobie z nimi radzić
Brak aktywności na świeżym powietrzu, przebywanie w domach i poruszanie się samochodem ogranicza wchłanianie witaminy D i może prowadzić do jej poważnych niedoborów. Ich skutki odczuwamy przede wszystkim jesienią. Dokucza nam złe samopoczucie oraz wahania nastrojów, osłabienie i zniechęcenie. Wzrasta ryzyko zachorowania na depresję. Częściej się przeziębiamy, ponieważ nasz układ odpornościowy jest osłabiony. Mogą nas boleć mięśnie, rany wolniej się goją, a nawet możemy zaobserwować wypadanie większej ilości włosów. Ostateczny poziom witamin najlepiej sprawdzić wykonując badanie krwi. Jednak, jeśli mamy już pewność, że powodem naszego gorszego samopoczucia jest niski poziom witaminy D, należy przejść do działania. Dietę dobrze jest wzbogacić o ryby takie jak węgorz, łosoś, halibut czy śledź. Poza tym witamina D w mniejszych ilościach występuje w produktach mlecznych, jajkach, wątróbce, olejach roślinnych. Dobrze jest przyjmować tran wzbogacony witaminą D oraz suplementy, które zapewnią nam bezpieczną wymaganą dzienną dawkę witaminy.
